полезные советы
Oct. 18th, 2006 07:35 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kart_inkaбуду постихоньку записывать всякие ЦУ, полученные от инструкторов Холмс плейса
в бассейне почти пустом попросила взглянуть на мои стили:
брасс - надо соединять ноги в конце движения.
кроль - меньше времени держать голову над водой (только для вдоха), а чтобы правильнее ее поднимать, как бы смотреть себе за плечо назад. если могу (я -нет) то вдох каждые четыре, а не два гребка.
в спортзале:
перед тренировкой желательно есть углеводы (за два часа до). после, причем не больше чем через 40 минут, а у меня с этим большие проблемы, пока Шаню заберу, пока покормлю-поменяю ее, пока домой дойду - белок и тоже углеводы. наверное буду йогурт с собой брать. пить надо по 1/2 литра до, во время и после тренировки.
от диетолога:
наше тело должно состоять из 17% белков и 17% жира; у меня жира намеряли 47%! :(, ну зато есть к чему стремиться :) я сходила на встречу анонимных алкоголиков группы поддержки для желающих похудеть. ничего особенно нового для себя не открыла, я пока сама попробую, а там видно будет.
пульс на беговых дорожках и вообще на аэробике:
максимальный пульс (MHR) для мужчин 220 - возраст
для женщин 226 - возраст, то есть у меня 191.
чтобы занятие было эффективным пульс должен быть не меньше 75% от максимального, то есть в моем случае 225 и выше, но не больше 159. в любом случае, даже в первые две недели пульс не ниже 65% максимального
в бассейне почти пустом попросила взглянуть на мои стили:
брасс - надо соединять ноги в конце движения.
кроль - меньше времени держать голову над водой (только для вдоха), а чтобы правильнее ее поднимать, как бы смотреть себе за плечо назад. если могу (я -нет) то вдох каждые четыре, а не два гребка.
в спортзале:
перед тренировкой желательно есть углеводы (за два часа до). после, причем не больше чем через 40 минут, а у меня с этим большие проблемы, пока Шаню заберу, пока покормлю-поменяю ее, пока домой дойду - белок и тоже углеводы. наверное буду йогурт с собой брать. пить надо по 1/2 литра до, во время и после тренировки.
от диетолога:
наше тело должно состоять из 17% белков и 17% жира; у меня жира намеряли 47%! :(, ну зато есть к чему стремиться :) я сходила на встречу
пульс на беговых дорожках и вообще на аэробике:
максимальный пульс (MHR) для мужчин 220 - возраст
для женщин 226 - возраст, то есть у меня 191.
чтобы занятие было эффективным пульс должен быть не меньше 75% от максимального, то есть в моем случае 225 и выше, но не больше 159. в любом случае, даже в первые две недели пульс не ниже 65% максимального
